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Definição

Quanto?

1 colher de sopa

Quando?

Pré-treino / Ceia

Como?

Porção de fruta / Shake com whey protein / Pão low carb / Pura

Por que?

Para quem já pratica atividade física, mas não nota mudanças significativas na composição corporal. Um ajuste na dieta, aumentando o uso de gordura como fonte de energia e reduzindo o consumo de carboidratos pode ser uma boa estratégia, principalmente próximo ao treino.

Definição
Redução

Quanto?

1 colher de sopa

Quando?

Café da manhã / Lanche da tarde

Como?

Mini bolacha de arroz / Iogurte desnatado / Panqueca low carb

Por que?

Aumenta a saciedade por estimular hormônios com este efeito e por possuir uma digestão mais lenta.
Rica em triptofano, aminoácido, precursor de seretonina, reduzindo momentos de compulsão alimentar.

Redução
Hipertrofia

Quanto?

2 a 3 colheres de sopa

Quando?

Café da manhã / Lanches / Ceia

Como?

Pão integral / Tapioca / Batata Doce / Panqueca / Waffle

Por que?

Enriquece o valor calórico.
Fornece energia de forma lenta para treinos longos.
Fornece aminoácidos, ácidos graxos e minerais para a contratação muscular, formação de hormônios para recuperação.

Hipertrofia
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